생리 기간이면 어김없이 찾아오는 생리통으로 힘들어하는 분들이 많습니다. 생리통을 이겨내는 3가지 요가 자세를 소개합니다. 자세를 보고 따라하며 통증이 완화되길 바라며 생리통 완화에 좋은 음식을 더불어 살펴봅니다.
나비자세
1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2. 두 발바닥을 마주 대고 양손으로 발가락을 감싸 쥔다. 최대한 몸쪽으로 끌어당긴다. 이때 아랫배를 내밀며 가슴은 곳곳하게 편다.
3. 숨을 내쉴 때 이마가 바닥에 닿을 정도로 상체를 숙인다. 허리가 휘지 않고 곳곳하게 펴진 상태로 내려갈 수 있게 한다.
4. 숨을 들이마시면서 상체를 일으킨다.
5. 1번 자세로 돌아와 호흡을 가다듬는다.
코브라자세
1. 두 다리를 가지런히 모아 엎드려 눕고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.
2. 굽힌 팔꿈치를 천천히 펴며 상체를 젖힌다.
3. 머리와 가슴을 뒤로 최대한 젖힌다. 이때 뒤꿈치를 모으고 아랫배에 힘을 주는 것이 중요하다.
4. 머리부터 배, 가슴, 이마를 천천히 바닥에 내린다.
5. 편안한 자세로 엎드려 호흡을 정리한다.
메뚜기자세
1. 두 다리를 가지런히 뻗고 엎드린다.
2. 양손을 허벅지 밑에 뻗어 손바닥이 바닥을 향하도록 한다.
3. 숨을 마시면서 한쪽 다리를 쭉 뻗어 수평을 만든다.
4. 숨을 내쉬며 다리를 내리고 반대편 다리를 들어 올려 수평을 만든다. (익숙해지면 두 다리를 동시에 들어 올린다.)
5. 편안한 자세로 엎드려 휴식한다.
이외에도 비타민B6와 칼륨이 풍부한 바나나와 오메가3 지방산이 다량 함류된 호두, 체내 호르몬 균형을 맞춰주는 석류는 생리통 완화에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 생리통을 완화하는 자세를 천천히 따라 하면서 생리 기간 찌뿌둥한 몸을 가볍게 풀어주길 바랍니다.
